开学季 有份心理调适指南请您查收

新学期已经开学了，当孩子们在家玩嗨一个超长寒假再次进入校园时，可能会出现心理不适等各种现象。学生、家长要如何应对呢？

学生篇

●主动交流，积极分享

要以积极主动的态度和同学交流，与同学们分享在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得，也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新学期的学习。

●确定目标，循序渐进

开学后，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后给自己一个小奖励。在制定目标的时候，将大的目标分解为一个一个的小目标，会使得目标实现更加可行，也更容易达到。

●调整心态，轻装上阵

面对新学期生活，无论是兴奋还是焦虑，这都是真实的感受，无需去否认或者逃避。如果出现负面情绪，先不要否定自我，应该放平心态，做一些缓解压力的事来调节，比如深呼吸、运动、听歌、看书、吃美食等，如果还是很紧张，你也可以寻求学校心理老师的帮助。

家长篇

●要了解孩子的心理状态

开学后，有些孩子可能会出现情绪低落、心烦意乱、无故发脾气、注意力不集中、沉迷于电子产品等现象。家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期校园生活充满期待。

●要与孩子进行情感交流

家长和孩子要进行充分沟通交流，不以家长的权威来要求或命令孩子，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，用行动、语言告诉孩子，不管遇到什么样的问题与困难，都会与孩子站在一起，陪他一起面对。

●与孩子制定新学期计划

与孩子进行有效的沟通，并确定阶段性的学习目标，如孩子新学期要读哪些书籍、以什么为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长要怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 张慧