看江北年轻人如何缓解焦虑

当日或当周的考核没有完成，急得吃不好饭、睡不着觉，满脑子都在想未完成的工作；与朋友或同事有了矛盾，整日心神不宁，担心以后再难和谐相处；定了一连串“小目标”，完成的却没几样，一边懊悔一边埋怨自己……当今社会，大部分人都心怀焦虑。那么，面对生活中让人恼怒的压力，年轻人都如何缓解呢？面对紧张、疲惫和挫败等负面情绪，他们又是如何在困境中寻找方向、调整自己心态的呢？本文采访了三个江北年轻人，试图从中获得些许启迪。 全媒体记者 郑思捷

“做好规划和复盘，可以让人镇定下来”

每天五点半和下班的同事打完招呼后，小俞总是要在公司多留一会，不为别的，只为做好今天的工作总结和第二天的工作计划。而这个习惯，正是来源于她曾经的焦虑。

小俞今年25岁，供职于江北一家新媒体公司。曾经作为新人的她，每天都有着诸如写策划、对接广告公司、寻找KOL聊投放、跟进项目等做不完的工作，对此她常常感觉“压力山大”、焦虑不安：“晚上回家了也在想工作的事情，翻来覆去，根本睡不着。”即使是夜晚十二点，突然接到了领导的电话，也会爬起来写第二天的策划案。

白天扑在工作上，晚上又不能好好休息，导致她的精力越来越不够用，心情也越来越低落：“一旦没休息好，人就会异常焦虑沮丧，我觉得自己很努力了，半夜还在工作，怎么就做不好呢？”带着坏心情，小俞发现她的工作效率下降了，在工作中也频频出错：“最严重的一次，我在和几个乙方对接时，把A的价目表发给了B。”提到犯下的错误，小俞自己也哭笑不得。

为了摆脱浑浑噩噩的工作状态，小俞开始硬着头皮做复盘：“我想了一下，焦虑的根本原因在于工作没有做好规划。而做不好工作的内核在于‘劲用错了地方’：晚上焦虑睡不好，第二天工作效率就下降，导致第二天晚上继续在该睡觉的时候想工作，开启恶性循环。”知道了症结在哪里，小俞决定“对症下药”：“对于未完成的工作，每天都把它按重要程度记录在小本子上，完成就打钩；至于已完成的工作，我会思考它还有什么地方可以进步，下一次应该怎么改进。”

坚持做好规划和复盘后，小俞做事游刃有余多了，焦虑也缓解了不少：“盯紧目标，一步步来，脑袋里有数，心里就不慌了。”至于如何解决半领导夜发来的消息和未做完的工作，她表示：“为了早睡，我晚上都关静音。事情可以第二天早起解决呀，有啥事是大早上脑袋清醒时解决不了的呢？”

“专注于眼前的事情，是缓解焦虑的秘诀”

星期六的傍晚，小宗挽着她的“羽毛球搭子”、拿着球拍出现在杏湖公园的草地上：“在即将收尽余晖的夕阳里挥汗如雨，随后冲个热水澡美美地上床睡觉，对于我来说，就是一天当中最放松的时光。”

时间拉回六个月前，小宗完全不是这样轻松的面貌。自打上岸985药学后，她完全处于一种焦虑又不知所措的状态：“太卷了，不论是同辈还是导师手下的前辈。”而更让她郁闷的是，“上届的学长学姐还没出成果，学校用于科研的经费已经快花光了，我总是忍不住想，我们这一届可怎么办啊。”

要不要读博、科研没成果、学长学姐的议论……一桩桩一件件心事，好像小山一样压在她的心头。回溯起那段时光，小宗说：“心情特别黑暗，每天都怀疑自己是不是个废物，感觉生活好没意义。而且人的情绪是有连贯性的，越想糟糕的事情，整个人就越消极，那时候我甚至要服用氟西汀了。”

长久陷在焦虑的泥潭里终究不是办法，小宗在妈妈的逼迫下向导师请了假回老家看中医。在中医的建议下，她抓了一个月的汤药，用于治疗“肝火旺盛”“失眠心悸”。小宗告诉记者：“厉害的中医不仅能治疗身体上的毛病，还能起到心理咨询的作用。我和那位中医爷爷聊了半天，想通了好多事。”

被问到是如何摆脱焦虑的，小宗表示：“我之前之所以抑郁，就是由于‘贷款焦虑’”，她笑道，“想太多未来的事情会让人看不清眼前。现在，需要做什么我就去做，但不计较结果，如果出现问题，我就不带情绪地去解决。另外，有时间我就去运动，以此填满焦虑的缝隙。”

“难道没有人觉得，盘手串、逛公园真的很解压吗？”

“咯吱咯吱，咯吱咯吱……”伴随着手指间有规律的摩擦声，小王的脸上露出了神清气爽的表情。与前两位被采访者不同，小王形容他的焦虑是“细细碎碎的”，所以只能“通过小东西解决”。

初来江北的他，迷失于打卡机、格子间、KPI、绩效考核：“你想象一下这样的感觉:千头万绪，却不知道如何下手，在‘待办事项’堆砌起来的洪流中快要迷失了，必须得抓住点什么。”

就在此时，小王在社交媒体上看见了盘串：“有医生介绍说，玩这个可以帮助稳定情绪，有缓解压力的作用。”心动不已的他想起了小时候玩的转笔，立马去淘宝下单了两串。捏着几枚五颜六色的珠子在手里摩擦成为了他的新乐趣。虽然有朋友对小王开玩笑道，这是老年人才玩的“夕阳红玩具”，但小王却从中获得了真切的舒适感：“我猜测盘手串能够促进血液循环，增强注意力和记忆力，同时增强手指灵活程度，每次焦虑时盘上一会，脑子都变灵活了。”

除了盘串，小王还酷爱逛公园和广场：“天气晴好时，随便走进一家公园，深深呼吸一口新鲜空气，真的很治愈。”而小王爱上逛公园的决定性瞬间，是他在“家门口”的公园里找到了一个无人踏足的角落。“树木丛生、蝉鸣鸟叫的公园拥有让我内心静下来的力量，这正是我需要的。”小王介绍，在公园里走走停停的半个小时是难得的独处时光，每当他想远离生活中的喧嚣，收获一些静谧时光时，公园的角落就成了首先想到的地方，“那里是个隐秘的空间，不会被任何人打扰。在这个时间和空间里，一个人听听喜欢的歌，对我来说这简直是一场自助式的心理按摩。”