春意渐浓 江北老人锻炼忙

近日，桃花开了、柳树绿了，随着天气的逐渐升温，春意也愈发浓郁。江北新区各公园、小区草地、路边空地人来人往，尤以老年人居多。他们走出家门来到户外，或散步遛弯，或骑行锻炼，或缓打太极拳，或在阳光明媚中聆听春的呼唤、感受春的气息，体验春天的乐趣。

新朋伴旧友，玩乐兴致浓

4月2日清晨，记者来到桃湖公园，进门便被一阵有节奏的乐曲吸引，走进去看到十几名老年人在这里欢快的晨练。老人们步伐轻盈，动作活泼优美，大妈们皆灵动舒缓，大爷们则矫健有力。“春天可是健身的好季节，天气温暖，出来活动活动筋骨，出出汗，老舒服了！”60多岁的张阿姨边擦额头边兴奋的说：“就因为晨起锻炼，结识了不少新朋友，大家年龄相仿，很谈得来！我们约好有空就一起到公园来跳操。”

往公园里面走，随处可见老年人或是在聊天、玩健身器材，或是在玩花蝶扇，三五成群聚集在一起好不热闹。“我给大家耍一个！”57岁的刘大爷以一个快速的抖动将扇子抛掷半空，又眼疾手快地接住了这把翻飞出弧形的“红蝶”。精彩娴熟的杂耍博得了大家的阵阵掌声，刘大爷骄傲的给自己比了个“拇指”。他告诉记者：“周围鼓掌最响的都是我的老朋友，我们老年人冬天不方便出门，全靠微信联系，现在天气暖和了，大家就相约一起逛逛公园、叙叙旧，快活得很！”

时间渐渐流逝，上午九时许，公园草地前挤满了前来休闲游玩的居民。不少老年人左手牵幼儿，右手捏着风筝线，随着风筝在空中高高飞起，孩子红彤彤的小脸上露出了兴奋的笑容，看着孩子高兴，老人也慈祥的微笑起来。

几队广场舞，相互较劲扭

5日，泰冯路地铁站附近人来人往，喧闹异常。周围几个小区的三四支广场舞队齐聚空地上，多的有近百人，少的也有大几十人。队员以老年人为主，他们身着花花绿绿的运动服“队衣”，随着舞曲声和流行乐曲声纵情地扭着，不少围观的市民纷纷拿出手机拍照录像，现场一派热气腾腾的景象。

68岁的李大娘是百人广场舞团的一员，她说，相比一些小区，她们小区队的的广场舞编排更加时髦，锻炼部位更加全面，从而赢得了许多忠实的“fans”加入她们一起扭。“别看我们岁数大了，好胜心仍很强，附近几个小区的广场舞队都爱聚到这一块来跳，就是为了在一起比比谁扭的更好看，谁收到的叫好声最多，群众的眼睛是雪亮的嘛。”李大娘道，她所在的队伍不仅受到老年人的青睐，还吸引了年轻人融入其中，是这边名副其实的“王者”。

自春天来临后，泰山花苑小区里，每天都有老年人组织广场舞。这些老人有的是为了锻炼健身，有的是为了“以舞会友”。虽然大部分“舞友”都已年过六旬，但依旧舞姿轻灵，肢体灵活，动作到位，人人脸上都洋溢着幸福的笑容。

打球骑单车，比肩年轻人

近来一段时间，沿江街道的体育活动区域内，锻炼身体的老人有很多，有打乒乓球的，有玩单杠的，还有一些老人在放风筝。记者走访时，一群大爷正相互切磋乒乓球技。谈起一块打球的老伙计们，有人感叹道，是共同的爱好将大家团聚在了一起。据了解，他们有的人住的很远，来这甚至要坐近一小时的公交，岁数最大的已经七十来岁，可身手依旧矫健，心底也不服老，“老少年们”自述：“基本天天来这打球健身，体检时啥毛病没有，身体倍儿棒！”

记者近距离观察后发现，这些老年人技术相当高超全面，削球、拉球、弧圈球，一招一式尽显专业。尽管打球有输有赢，但老人们本着“快乐第一，比赛第二”的原则，玩得都非常尽兴。由于打球的人较多，乒乓球台显得有些不够用，一些老人只能进行“混合双打”。一会儿功夫，脑门就沁出了汗珠。而在不远处的草地上，有许多老人在挥舞着手臂打羽毛球，还有些老人手肘撑着石桌稳坐凝思在下围棋，融融日光照在他们的脸上，让人品出了一丝岁月静好的味道。

不少人认为，骑行是年轻人的专属项目，对此，来自六合区的齐大爷可不认同。作为有着十几年“骑龄”的高手，他对骑行的热爱一点不亚于年轻人，“这几年，伴随着老年骑行团的崛起，我身边可算出现了同好，在天气好的时候出去骑个几公里，整个人都像是沐浴在了春风中。”齐大爷介绍说，老年人体力不如年轻人，因此只有对骑行有着极大热情的老年人才会加入老年骑行团。春天来临后，每逢周末或节假日，都有不少骑行爱好者相约去郊区游玩，既锻炼了身体，也放松了心情。

锻炼虽快乐，适度不能忘

近年来，江北新区为提高居民身体素质，致力于兴建健身步道、体育公园，打造“十分钟体育健身圈”。当只需走出家门十分钟就可寻得一处健身场所，越来越多的老年居民趁着春潮涌动走出家门，利用一切可利用的时间享受这难得的春光。

锻炼虽快乐，但有专家提示道，老年人外出一定要根据自己的身体情况量力而行，并做好相应的个人防护。南京气温起起伏伏，温差较大，老年人要及时增减衣物，让自己保持健康状态。

另外，锻炼要量力而行。冬季里，很多老年人的活动量相对于平时大大减少。因此，进入春季后，平日缺乏锻炼的老年人不宜运动过量，以免出现运动损伤；刚开始锻炼应当以恢复为主，可以做一做活动躯体、关节的运动。由于大风天气多，老年人运动出汗后要做好保暖措施，否则容易受凉感冒。而身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和锻炼结束后更应该注意保暖，防止受风寒。

天气转暖，樱花、桃花等陆续开放，患有呼吸道疾病的老年人在户外活动时应预防花粉过敏。有严重过敏史的老年人应尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留，同时尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便凑近花朵闻花香。此外，外出时应关注天气预报，空气污染严重时要减少外出，如果必须外出则要戴好口罩。

春天来了，老年人虽然有足够的时间拥抱春的温暖、感知春的色彩，但一定要根据自己的情况量力而行，切不可盲目跟风。

全媒体记者 郑思捷