“三减三健” 从我做起

9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题为“三减三健”从我做起，践行健康生活方式，做自己健康第一责任人，以下这几点你做到了吗？

●“三减”：

减盐、减油、减糖；“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

●“三减”之减盐：

根据2022年中国居民平衡膳食指南，健康成年人每日盐不过5克。

减盐妙招：家庭烹饪少放盐和酱油、少吃榨菜、少吃咸菜和酱制食品、购买包装食品时选择低“钠”食品。

●“三减”之减油：

健康成年人每天油摄入量不超过25克。

控油妙招：烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式、家庭使用带刻度的控油壶、少吃油炸香脆食品和加工的零食、减少在外就餐频次。

●“三减”之减糖：

建议每天糖分摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

减糖妙招：儿童青少年不喝或少喝含糖饮料、婴幼儿食品无需添加糖、减少食用高糖类食品、家庭烹饪过程少放糖。

●“三健”之健康口腔：

远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率、正确刷牙（温水刷牙，3个月更换一次牙刷）、定期进行口腔检查（儿童每半年一次，成人每年一次）、减少烟酒，拒绝槟榔。

●“三健”之健康体重：

学会“测体重、算指数、量腰围”。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）；18.5≤BMI＜24属于正常范围；24≤BMI＜28属于超重；BMI≥28则属于肥胖。

●“三健”之健康骨骼：

钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，容易引发骨质疏松症，导致骨折。

补钙妙招：坚持体育锻炼、选择牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等富含钙和维生素D的食物、平均每天至少20分钟日照、适度晒太阳补充维生素D，促进钙吸收利用。

健康生活方式无处不在，让我们行动起来，让身体更有活力，生活更加自在！王慧 刘丽双