“0成本”晒背养生又火了？ 医生提醒：晒背也有大讲究

俗话说“热在三伏”，随着为期40天的“加长版”三伏天正式拉开序幕，每年三伏都在刷屏的“晒背风”又刮了起来。无需任何复杂步骤，只需一块瑜伽垫，一把遮阳伞，即可“随地大小晒”。晒背到底在晒什么？三伏天晒背养生真的科学吗？

近日，针对以上问题，中大医院江北院区中医科医师楚振荣提醒，三伏天晒背养生是一种科学的养生方式，但晒背并非适合所有人，还需根据个人体质和情况合理选择。

晒背到底在晒什么？

“在我国古代，晒后背的习俗早已存在，‘负日之暄’正是其学名。”楚振荣介绍，中医阴阳学说认为“腹为阴，背为阳”，而经络学说中也讲到，背部是督脉和足太阳膀胱经的循行路径，督脉被誉为“阳脉之海”，主要调节全身阳经的气血；而足太阳膀胱经则有五脏六腑相对应的背腧穴。因此，背部的寒暖与脏腑的功能直接相关。楚振荣表示，通过晒背，确实可以很好地起到生发清阳、温经通络、调理脏腑气血的功效。

“虽然晒背有诸多好处，并非适合所有人。”楚振荣提醒，阳虚或痰湿体质的患者，以及中医辨证为虚寒、寒湿或寒瘀症的患者，或者经常居住在阴凉潮湿的地方或空调房间的患者，比较适合晒背。而对于三高患者、阴虚阳亢或阳气亢盛的患者、孕妇以及对紫外线过敏的患者，则不太适宜晒背。

晒背有讲究，这样晒更好

在时间选择上，应避开阳光中紫外线最强烈的时候，一般可选在上午的9-10点或下午的4-5点。上午9-10点是自然界阳气最旺盛的时候，此时的晒背效果最佳。晒背的时间应以身体感到温暖、微微发汗为宜，婴幼儿或儿童可控制在10-20分钟，成年人控制在20-30分钟，老年人的时间可适当延长。

楚振荣表示，在晒背的过程中，还需要注意一些细节。首先，要做好防晒准备，防止晒伤。可以穿着合适的衣物或使用遮阳伞遮盖住头部或四肢等其他部位。其次，晒背时后背的毛孔会张开，要及时喝水补充体液，避免立即吹空调或洗澡，以防受寒感冒。

同时，楚振荣还提醒：许多人将晒后背等同于中医的“天灸”，实际上这是不恰当的。中医学上的天灸属于发泡灸法，是借助特殊药物刺激穴位使局部皮肤发红或起泡来达到刺激经络、调理脏腑气血的功效。我们所熟知的三伏贴或三九贴就属于天灸的范畴，而单纯的晒背并不属于天灸。

三伏天晒背养生是一种科学的养生方式，但还需根据个人体质和情况合理选择。只有通过科学晒背，我们才能有效地补充人体阳气、防治疾病，从而提高生活质量。

梁雅欣