秋季养生：“两不急、两不要、三不宜”

秋季是自然界收获的季节，也是人体调整与储备能量的关键时期。为了更好地适应秋季的气候变化，维护身心健康，我们要遵循“两不急、两不要、三不宜”的原则，让我们以科学的养生方式，收获健康与快乐，为冬季的到来储备充足的能量。

一不急于添衣 随着秋风渐起，气温逐渐下降，但切勿急于添衣。秋季昼夜温差大，适度“春捂秋冻”有助于增强身体对寒冷的适应能力，提高免疫力。适时增减衣物，让身体在自然的温度变化中逐渐适应。

二不急于进补 秋季虽被视为进补佳期，但盲目进补并不可取。应先评估自身健康状况，适量、适时地选择温和、滋润的食物进行调养。过早或过猛的进补，不仅可能加重身体负担，还可能打破体内平衡，适得其反。

一不要悲秋 秋季落叶纷飞，易引人感伤。保持积极乐观的心态，参与户外活动，与朋友家人分享快乐，可以有效缓解“悲秋”情绪，维护心理健康。

二不要熬夜 秋季宜养阴，熬夜会耗伤阴液，导致阴虚火旺。保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，增强身体抵抗力，迎接冬季的到来。

一不宜食用辛辣食物 秋季干燥，食用辛辣食物易上火，损伤津液。应选择清淡、滋润的食物，如梨、百合、银耳等，以润肺降燥。

二不宜暴饮暴食 秋季食欲增强，但暴饮暴食会加重肠胃负担，导致消化不良。应坚持定时定量，细嚼慢咽，享受每一口食物的美味与营养。

三不宜过量运动 秋季运动虽好，但过量运动会导致身体透支，影响健康。选择适合自己的运动方式，如慢跑、太极等，适度锻炼，既能增强体质，又不会给身体带来负担。 刘丽双