国家喊你减肥啦! 来葛塘定制 属于你的“热辣滚烫”

“三月不减肥，四月徒伤悲”的魔咒又来了？当国家喊你科学减重时，葛塘人早就解锁了“家门口健康密码”，无需挤健身房办卡，不必苦寻轻食外卖，“家门口”的菜篮子装着四季有机时令，绿地公园藏着全天候运动场。今天记者搜集了一份“家门口”的“减肥全攻略”，助您健康享“瘦”！

饮食篇：天然轻食库就在身边

减肥先吃对，葛塘人的餐桌藏着“绿色密码”。

清晨去中山农贸市场，挑一把新鲜的蔬菜。这里的蔬菜种类繁多，从当季的绿叶蔬菜到常年供应的根茎类蔬菜，应有尽有。无论是色泽鲜艳的辣椒、嫩绿爽口的青菜，还是口感清脆的黄瓜，都能在这里找到它们的身影，这些可都是减脂瘦身的好东西。

除了平时常见的蔬菜，葛塘街道葵菘食养蔬菜示范基地的研究团队针对日常大众常用蔬菜进行培育，成功研发出生菜、青菜、菠菜、茼蒿等食物调养蔬菜，并针对不同人群，研发出开心、健元、清爽、消湿、平和五个系列产品。这些喝了“中药”的蔬菜，营养也更丰富了，具有排除体内湿热气，改善高血脂、高血压、高尿酸等状况。

在减肥期间，合理选择主食对控制热量和维持健康至关重要。将绿色优质的长城大米与糙米搭配食用，既能满足碳水需求，又能降低热量摄入。

减肥中的小伙伴，很多都超害怕吃肉食，觉得肉食=脂肪，吃太多肉食，身上就容易长肉！其实，肉食中，不仅含有身体所必需的蛋白质，还含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，不吃肉的减肥者，往往更难瘦下来，即使瘦下来，也是以基础代谢降低为代价的，得不偿失！减肥的人都知道，鸡肉就是很好的减脂肉类，中山社区自养草鸡由玉米谷物喂养，日均运动8小时，绿色又健康，是减肥肉类的首选。

运动篇：“家门口”随时运动打卡

管住嘴的同时，迈开腿也同样重要。世界卫生组织研究表明，规律运动可使超重人群全因死亡率降低20%。其实，想要迈开腿，家门口就有许多好去处。近年来，葛塘街道不断完善群众健身运动场地设施，逐步建立全民健身公共服务体系，形成“处处可锻炼”的运动氛围。

街道新时代文明实践所的智慧健身房内，跑步机、椭圆仪、蝴蝶机、动感单车等专业健身机械设备配备齐全，吸引周边大批居民前来锻炼。健身器材装上了智慧“大脑”，居民可以实时监测锻炼的时间、速度、个人心率等身体健康数据，让健身更加科学有效。

街道还充分利用村社区空闲地、边角地、公园绿地等空间资源，建设、更新了一批贴近村社、方便可达、面向群众开放的全民健身场地设施，让群众家门口的健身场地全面升级。去年建成并投入使用的新城体育文化公园包含足球场、篮球场、乒乓球台、成人器械活动区等体育场地。还有老年人健身场地、儿童活动区、廊亭休息区等功能模块，满足不同年龄层人群的各类体育运动需求。小头李周边经过宜居村改造、休闲广场建设，已建成完善的户外步道，沿途环境优美，四季风光各异，大大满足居民运动娱乐、户外休闲的需求。杜圩湿地公园面积开阔，是很多中老年人打太极的好去处。

快换上运动装备，做好热身活动，挑选一个喜欢的项目，开启新一年“热辣滚烫”吧！

养生篇：中医调理祝您健康享“瘦”

当我们有了减肥意识之时，我们需要做的并不是如何让自己快速地瘦下来，而是如何让自己健康且持续地瘦下来，所以，当我们走在减肥路上之时，就要以健康为前提然后再选择合理的方法去实施，这一点非常重要，要知道如果身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，身材再好又有什么用呢？

近日，新城社区联合新区卫生健康和民政团工委、鑫火相传社会工作服务中心，推出了“青春友好・中医养生”志愿服务项目，让青年学子在趣味互动中领悟中医“治未病”理念，推广融合了现代人生活习惯的“中式养生方式”，让大家以饱满状态迎接学习生活新挑战。

活动中，青年志愿者佩戴运动手环演练八段锦，实时监测数据为“形神共养”理论提供数字注解。在养生茶制作环节，金银花与玫瑰的配伍被创新解读：“就像年轻人社交，不同个性碰撞出独特风味。”中医师将阴阳五行学说融入咖啡拉花教学，虚实结合的沉浸式体验让晦涩理论变得鲜活可感。在制作驱寒香囊环节中，大家感受到比暖宝宝更深入的热力，重新认识了传统疗法。在“青春养有道”活动中，中医师王志鹏用“人体GPS”解密经络奥秘，让大家理解了穴位妙用。

经过体验后，大家也积极参与到学习中医理论、推广中医养生的实践中去，30名“出师”青年志愿者与专业团队组成服务矩阵，在辖区内为居民提供推拿服务，打造了独特的“专业医师授课－青年志愿者学习－社区居民受益”闭环模式。在这场持续进行的中医青春化实验中，不仅提供健康建议，更致力于传播中医文化的博大精深。

在葛塘，减肥从来不是苦行僧的修行，它是晨跑时擦肩而过的梧桐香，是菜篮里水灵灵的时蔬，更是广场上此起彼伏的笑声。这个春天，让我们在葛塘的清风里，把健康生活方式过成日常的诗意。

本报观察员 王怡